ろんじえぱぱ 日常力~我がままに~

発達障害児の育児をきっかけに哲学、禅、科学的根拠を取り入れ、日常を磨き自己能力を最大化してFOREVER 35を目指す40代です!

【目覚め スキル】ウェイクアップセレモニーでロケットスタート!

ウェイクアップ セレモニー ロケットスタート

ウェイクアップ セレモニー ロケットスタート

こんにちは!ろんじえぱぱです!

 

 まだ梅雨が続いていますね。気がつけばもう7月初旬も終わりを迎え、中旬になろうとしています。本当に時間が流れるのはあっという間です。
 
一日一日を大切になるべく無駄なく100%時間のありがたみを絞り出せるようにブログなり生活や仕事などで充実させたいものですね。
  

朝バタバタの生活が一日の生活の質を下げる

眠れるものならぎりぎりまで寝ていたい。甘い夢心地のベッドの中に居たいと思うのはごく自然な人の欲求です。

 

しかし結局起きる時間を遅らせる分だけ朝の準備の時間を削っているのが実情です。朝十分な準備ができずに家を飛び出すと様々な一日の質を下げるデメリットが生まれます。

集中力と生産性の低下

100メートル走を全力疾走するのに、ストレッチなしでいきなりダッシュするのが如何に愚かかは分かりますよね。もちろん実力の半分も出せませんし、怪我をする恐れもあります。

 

でもちょっと待って下さい。もしあなたが寝起きですぐ仕事に向かうことは、ストレッチせずにダッシュすることとまったく同じはないですか?

 

十分に精神が満ちている状態でないと仕事でもプライベートでも充実することは難しいですし、仕事では凡ミスなど(怪我)をすればアスリートと同じ、自分のキャリアを傷つける危険すらあります。

 

いつもの自分らしい集中力を安定して発揮するには朝の準備は不可欠です。

活動量が減り、人としての魅力も低下

人はみなエネルギッシュな人のところに集まります。太陽や月が何も言わずとも人を魅了するのはその光量から発するエネルギーです。

 

寝ぼけまなこで生産性が落ち、適当に仕事をこなしていれば魅力はゼロ。そんな人のもとに誰も集まりません。睡眠不足は自分で自分の価値を下げる自傷行為になります。

寝不足の翌日もまた寝不足

これがまたやっかいです。日中眠いとその日の睡眠を補うために帰りの電車の中で爆睡して体内時計がまた乱れます。

 

結局その夜に寝れず、また仮に寝れても気持ちよく寝れないなどサーカディアンリズムの乱れが睡眠の質に徐々にダメージを与え続けます。

 
このような症状が慢性化すると週末に寝だめをしてまたリズムが乱れ、その積み重ねで最近話題の『睡眠負債』と呼ばれる、うつやがん、認知症のもとになる脳と体がダメージを受けた心身状態になる危険性もはらんでいます。

 

朝の準備はアスリートのストレッチと同じです。一日を充実させるために朝の準備をしっかりと行う必要があります。

ウェイクアップセレモニーとは?

上記のブログにて寝る前の儀式『スリーピングセレモニー』についてお話ししました。 www.longjiepapa.com

 スリープセレモニーで充実した睡眠をとった翌日の朝は心地よく目覚めを迎えたいですよね。そこで毎朝5時前後に起きている私が実践しているちょっとした朝の習慣ウェイクアップセレモニーについてお話しします。

ウェイクアップセレモニー方法

寝起きにスマホをチェックしない

わたし自身がスマホ中毒者なので常に自分に言い聞かせています。

 

特に株などやっていると朝一の米国株の値動きが気になって仕方ないのですが、起きた瞬間にスマホを開けて米国株が暴落してるのを見た瞬間にその日の不機嫌が決まった日が去年何度となくありました。

 

人がストレスを感じると脳はストレスホルモンと呼ばれる『アドレナリン』や『コルチゾール』を分泌するよう指令を出します。戦闘モード』になるとアドレナリンによって血圧が上昇し、コルチゾールがそれに伴う体内の炎症を防ぎバランスを取ります。

 

もし、ヘビやクマがいきなり現れたらどんな人だってパニックになり超素早い動きになりますよね?人にはそのような緊急事態に素早く対応できる体内システムが備わっているのです。

 

しかしストレスホルモンが慢性化すると今度は重大な問題になります。ストレスホルモンの分泌はわたしたちが超人になってエンジン全開で戦闘状態になっていることです。ドラゴンボールの悟空が界王拳を使いまくっている状態が分かりやすいかと思います。

 

それが長期間続けばどうなるか?よく過剰なストレスが人を殺すと言われているようにストレスホルモンに慣れて常に血圧が上がっている状態が続けば、心臓に強い負担をかけ続けます。結果、心臓麻痺や老化の促進、さらに肥満など人の体を壊し始めます。

 

スマホを見てるときは必ず興奮系やストレス系のホルモンが分泌されます。スマホ内には好奇心を満たすものが詰まっているからです。スマホを見るたびドーパミンやコルチゾールの脳内ホルモンにかき乱され心が落ち着かず心は知らずに疲労しっぱなしになります。

 

少なくとも朝の貴重なセレモニーの時間だけはあえてスマホを見ずに静かな時間を過ごすことを心がけることが大切です。それをきっかけにデジタルのプチ食を一日のうちに意図的に取り入れて心を落ち着かせる時間を確保する必要性が求められています。

 

ふくらはぎマッサージ

 朝起きてもし可能なら、軽くふくらはぎや足裏のマッサージを行います。下記ブログで紹介したように第二の心臓のふくらはぎを刺激することにより、スムーズな血液循環を促し同時にリラックス効果も得られます。 

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朝日を浴びる

 わたしはベッドから起きるとすぐベランダに直行して朝日を浴びに行きます。雨の日でも同様です。朝の光のシャワーを浴びるとさまざまな効能があるからです。

体内時計のリセット

体内時計は人の血圧、体温、ホルモンの分泌を司っています。リセットされることにより睡眠モードから覚醒モードに変わって徐々に目が覚めて皮膚感覚で覚醒していくことが分かります。 

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『メラトニン』から『セロトニン』へのバトンタッチ

『メラトニン』は睡眠を導く代表のホルモンで、朝日を浴びることによりその役目が停止し、代わりに『セロトニン』が分泌されます。『セロトニン』は幸せホルモンとも呼ばれ、副交感神経を活発化させリラックス効果を生み出すホルモンです。

 

『セロトニン』は夜の『メラトニン』の原料になります。朝の光を意図的に浴びて『セロトニン』の分泌を促せば『メラトニン』の分泌量も上がる為、朝の光を浴びることは睡眠と目覚めの質がともに向上する大切な儀式なのです。

 ミトコンドリアの活性化とビタミンDの生成

 ミトコンドリアは人のエネルギー(ATP)を生み出す細胞の発電所。日光を浴びることで発電量が上がり、活動の力がみなぎってきます。ミトコンドリアは下記ブログにてお話ししています。 

 

www.longjiepapa.com  

わたしたちは日光の紫外線からビタミンDを生成することができます。ビタミンDはインドア生活や紫外線を避ける傾向がある現代の日本人が不足がちなビタミンです。

 

ビタミンD不足はカルシウムの吸収効率が落ちて骨が弱くなったりするだけでなく、免疫のバランスや新陳代謝などあらゆる分野に多大な影響を及ぼしていることが現在の研究でますます明らかになっています。

 

朝の光のシャワーを浴びれば不足しがちなビタミンDを生成に役立つため、短時間で大きな効果を上げることができます。ストレッチや深呼吸をしながら光の魔法の時間を楽しみましょう!

コップ一杯の塩水を飲む

 腎臓の上にピラミッド型でクルミほどの大きさの『副腎』と呼ばれる臓器があります

この5gほどの大きさの副腎はホルモンや血糖値の調整、免疫の機能や体内の炎症を抑えるなど、その臓器の大きさからは想像できないほど大切な役割を担っています。

 

先ほどお話ししたストレスホルモン『コルチゾール』はこの臓器が分泌しているんですよ!まさにストレスを消火する消防本部ですね。

 

この臓器は現代のインスタントフードの加工食品やパンや粉もの、ヌードル等小麦製品のグルテンの摂取、過剰なストレスを浴び続けると活動が弱り『副腎疲労』と呼ばれる慢性疲労を起こします

 

周りでいつも『疲れた疲れた』と口ぐせの人はいませんか?その人の食生活や人間関係を見ると結構この『副腎疲労』はピッタリくる症状です。

 

副腎疲労が進むと食欲や気力の減退やイライラしたり、落ち込みやすくなったりなど気力や体力を削っていきます。私が管理職時代にかかっていた症状がけっこう当てはまって思わずギクッとなってしまいました。

 

この副腎疲労を回復させる一つにミネラルの補給があります。精製された塩でなく必ず海の塩を使ってください!生成された塩には白米のようにナトリウムしかありませんが、海の塩にはマグネシウム、カルシウム、カリウム、亜鉛などのミネラルが豊富に入っています。

 

ミネラルを含む海塩を耳かき一杯分入れたコップ一杯の水の飲むことによって副腎の回復と睡眠中に失った水分の補給および腸を目覚めさせる複数の効果があります

カップ一杯のバターコーヒー を飲む

バターコーヒーを朝食の代わりに取れば満腹感が持続し、体の自浄作用を促す『オートファジー』が機能し、また糖の代わりにケトン体を利用する『ケトーシス』の状態は血糖値の安定によって集中力が増すので朝の活動を充実させることができます。www.longjiepapa.com 

 

 瞑想する

 瞑想ほど今の自分に影響を与えた活動はありません。私の全ての活動の原点になるほど皆さんにぜひ行って頂きたいマインドフルネスの活動です。瞑想は脳内の神経細胞の『ニューロン』とその接合部である『シナプス』の構造を変容させて強化する『脳の筋トレ』です。
 
始めのうちは5分、慣れたら10分程あなたの大切な朝の時間を瞑想に注いでください。必ず変化は訪れます!詳細は下記のブログでお話ししています。 

www.longjiepapa.com 

 まとめ

スリープセレモニーとウェイクアップセレモニーを儀式化して毎日安定した一日のオープニングとクロージングを習慣化してしまえば毎日の活動の質は確実に高まっていき、その変化はやがてわたしたちの人生に大いなるプラスの作用をもたらすでしょう。

 

毎日セレモニーを繰り返すことが面倒だと思いますが、人生を細分化すれば一日一日の積み重ね。貴重な一日を如何に大事に過ごすかを常に心掛けることは、少しでもより良い明日を創っていく分水嶺になると信じています。

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私のブログから何か少しでも皆さんの考えの一助になれば幸いです。お読みいただきありがとうございました。

 

ろんじえぱぱ